Diet Intermittent Fasting (IF): Cara Terbaik untuk Menjalankan
Diet IF merupakan kaedah diet yang popular dalam kalangan orang ramai diseluruh dunia kerana manfaat unik yang dimilikinya berbanding dengan diet-diet lain yang sedia ada.
IF melibatkan susun atur waktu makan dan waktu berpuasa secara bergilir, yang mana tempoh berpuasa boleh berlaku antara 12 hingga 40 jam. Minuman tanpa kalori seperti air dan kopi dibenarkan semasa berpuasa, tetapi makanan atau minuman berkalori tidak dibenarkan.
Contohnya, jika anda makan malam pada pukul 7 malam pada hari Isnin, maka anda perlu menahan diri daripada makan sehingga pukul 7 malam pada hari Selasa. Kaedah IF ini berbeza-beza bergantung kepada pilihan setiap individu.
Bagaimanapun, berpuasa sepenuhnya selama 24 jam setiap hari tidak digalakkan untuk pemula.
Jenis-jenis Diet IF
Berikut adalah beberapa jenis Diet IF yang popular di kalangan pengamalnya:
- Time-restricted eating: Berpuasa selama 12 jam atau lebih sehari, contohnya kaedah 16/8, iaitu 16 jam berpuasa dan 8 jam makan.
- The 5:2 diet: Makan seperti biasa selama 5 hari seminggu dan hadkan kalori kepada 500-600 kalori pada 2 hari yang selebihnya.
- Eat stop eating: Berpuasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
- Alternate-day fasting: Berpuasa setiap hari secara bergilir.
- The warrior diet: Makan sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran mentah pada siang hari dan makan besar pada waktu malam.
Adakah Intermittent Fasting Selamat?
Penyelidik cara untuk menurunkan berat badan secara pantas tetapi secara ekstrim boleh meningkatkan risiko penyakit kronik. Bukan semua individu sesuai untuk IF, termasuk kanak-kanak, remaja, wanita hamil atau menyusu, penghidap diabetes jenis 1, atau individu dengan sejarah gangguan makan.
Segera berhenti dari IF jika mengalami simptom seperti pening, lemah, menggigil, atau masalah penglihatan.
Kesalahan Kerap ketika Diet IF
- Tidak melakukan senaman atau aktiviti fizikal.
- Bergantung sepenuhnya kepada diet tanpa senaman.
- Tidak berpuasa sepenuhnya.
- Tidak mengikut jadual makan yang ditetapkan.
Kelebihan Diet Intermittent Fasting
IF memberi pelbagai manfaat kepada kesihatan tubuh badan:
1. Penurunan Berat Badan: IF membantu menurunkan berat badan dengan menghadkan kalori harian yang diperlukan. Kaedah IF seperti 16/8, 5:2, dan alternate-day fasting berkait rapat dengan penurunan berat badan.
2. Meningkatkan Kesihatan Jantung: IF membantu memperbaiki faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah dan paras kolesterol.
3. Regulasi Gula dalam Darah: IF memperbaiki ketahanan insulin dan membawa pada pengurangan gula darah, terutamanya kepada penghidap diabetes jenis 2.
4. Mengurangkan Tekanan Oksidatif: IF membantu mengurangkan tekanan oksidatif yang berkait rapat dengan penuaan dan penyakit kronik.
5. Mencegah Kanser: IF dikaitkan dengan penurunan risiko kanser dan juga mengurangkan kesan sampingan kemoterapi.
6. Memanjangkan Jangka Hayat: IF boleh memanjangkan umur menurut beberapa kajian yang dijalankan pada haiwan.
7. Mencegah Penyakit Alzheimer: IF boleh membantu melambatkan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Pastikan untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum bermula dengan IF, terutama jika mempunyai sejarah kesihatan tertentu. Lakukan senaman secara berkala dan sentiasa pantau kesihatan secara menyeluruh.
Artikel ini adalah sumber ilmu yang bermanfaat bagi mereka yang ingin mengetahui dengan lebih mendalam mengenai Diet IF. Semoga ia memberi manfaat kepada pembaca.
